Khi bạn mua nệm ngủ, hầu hết những người bán hàng đều xác định rằng nệm của họ sẽ tốt nhất cho một tư thế ngủ cụ thể nào đó. Tuy nhiên, nếu bạn ngủ với nhiều tư thế thì sao? Nệm cho người hay thay đổi tư thế loại nào là phù hợp? Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ giúp bạn biết cách tìm nệm phù hợp với mọi tư thế ngủ, đồng thời gợi ý một số loại nệm mà bạn có thể cân nhắc lựa chọn.
Người hay thay đổi tư thế khi ngủ nghĩa là gì?
Những người hay thay đổi tư thế khi ngủ là người ngủ kết hợp nhiều tư thế trong một đêm. Tuy nhiên, sự thay đổi tư thế này không phải do trằn trọc, mất ngủ gây nên, chúng không gây khó chịu cho người nằm. Có ba tư thế chính mà họ có thể ngủ là: nằm nghiêng, nằm sấp và nằm ngửa.
Tư thế ngủ kết hợp giúp bạn nhận được nhiều lợi ích từ nhiều tư thế khác nhau. Mỗi tư thế ngủ sẽ mang đến những ưu điểm nhưng cũng có một số hạn chế. Cụ thể như sau:
Tư thế nằm nghiêng
Ưu điểm
- Giúp căn chỉnh cột sống và xương chậu
- Giảm tình trạng ngủ ngáy và chứng ngưng thở khi ngủ
- Nằm nghiêng về bên trái giúp hỗ trợ tiêu hóa, giải độc và ngăn ngừa chứng trào ngược dạ dày
- Mang lại cảm giác thoải mái khi nằm
Hạn chế
- Nằm nghiêng có thể làm cho khuôn mặt có nếp nhăn, vết hằn
- Xảy ra tình trạng tê cánh tay, một số trường hợp nghiêm trọng có thể chấn thương vai
Tư thế nằm ngửa
Ưu điểm
- Nằm ngửa giữ được độ cong sinh lý tự nhiên của cột sống và cổ, hạn chế tình trạng đau lưng
- Giúp duy trì hình dáng của ngực
- Hạn chế tình trạng có vết hằn, nếp nhăn trên khuôn mặt
Hạn chế
- Tăng khả năng gây ra chứng ngủ ngáy
- Làm trầm trọng thêm chứng ngưng thở khi ngủ
Tư thế nằm sấp
Ưu điểm
- Nằm sấp làm giảm tình trạng ngủ ngáy do tư thế này giúp cho đường thở rộng mở hơn
Hạn chế
- Khiến cột sống không giữ được ở tư thế cong tự nhiên
- Tăng nguy cơ mắc tình trạng cứng khớp, nhất là vùng cổ
- Gây ra tình trạng đau thắt lưng, tức bụng
- Gây ra vết hằn trên khuôn mặt
- Nếu nằm sấp trong một thời gian dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa.
Cách chọn nệm cho người hay thay đổi tư thế
Để chọn nệm cho người hay thay đổi tư thế phù hợp nhất, bạn cần xác định được tư thế nào là tư thế ngủ chính của họ. Bên cạnh đó, bạn nên chọn nệm dựa trên một số tiêu chí dưới đây.
Hỗ trợ và thoải mái
Độ cứng mềm của nệm sẽ quyết định đến sự hỗ trợ và cảm giác thoải mái của người dùng. Dù bạn nằm ở tư thế nào thì việc căn chỉnh và giữ cho cột sống ở tư thế cong tự nhiên là điều quan trọng nhất. Khi bạn nằm, cột sống phải nằm trên một đường thẳng thì mới không gây ra sự khó chịu cho cơ thể.
Khi bạn nằm nghiêng, phần vai, thân và hông phải cùng nằm trên một đường thẳng, nếu chọn một chiếc nệm quá mềm có thể khiến một phần cơ thể lệch khỏi đường thẳng này. Nếu sử dụng một chiếc nệm quá cứng thì các bộ phận này cũng có thể lệch khỏi vị trí.
Vì những lý do trên đây, có thể thấy rằng, nệm cho người hay thay đổi tư thế chính là chiếc nệm có độ cứng mềm vừa phải, giúp người sử dụng cảm thấy thoải mái nhất khi sử dụng.
Tìm nệm có độ vững chắc phù hợp
Mức độ vững chắc phù hợp cho người ngủ hay thay đổi tư thế phụ thuộc vào hai yếu tố sau:
Các tư thế ngủ chiếm ưu thế của bạn
Những người nằm ngửa thường cần một chiếc nệm có bề mặt mềm mại để tạo đường nét cho các bộ phận như vai và hông. Những người nằm nghiêng lại cần một chiếc nệm cứng hơn một chút để các bộ phận như vai, thân mình và hông thẳng hàng.
Cuối cùng, những người nằm sấp thường phù hợp với một chiếc nệm vững chắc, có độ cứng phù hợp để tránh cho phần bụng và thân bị lõm xuống, từ đó làm ảnh hưởng đến đường cong tự nhiên của cột sống. Tùy thuộc vào tư thế ngủ chính của mình, bạn có thể cân nhắc chiếc nệm có độ vững chắc phù hợp như vừa nêu ở trên.
Cân nặng của người nằm
Nếu bạn có cân nặng lớn, bạn thích hợp nhất với một chiếc nệm chắc chắn, độ cứng vừa phải để tránh tình trạng cơ thể bị chìm quá sâu vào nệm. Tương tự, nếu bạn nhẹ cân thì có thể chọn những chiếc nệm mềm mại hơn, cơ thể của bạn vẫn không bị chìm quá sâu và tạo cho bạn cảm giác thoải mái nhất.
Chọn nệm cho người hay thay đổi tư thế cần dựa vào độ đàn hồi của nệm
Nếu bạn hay thay đổi tư thế thì tốt nhất nên chọn một chiếc nệm có độ đàn hồi tốt. Với những chiếc nệm có độ đàn hồi tốt, nệm sẽ đàn hồi lại vị trí ban đầu nhanh chóng, giữ cho cột sống ở trạng thái cong tự nhiên, cổ – vai – gáy – lưng không bị sai lệch, hạn chế tình trạng đau nhức cơ thể khi nằm ngủ ở các tư thế khác nhau.
Chọn nệm có khả năng ôm sát cơ thể phù hợp
Khả năng ôm sát đường cong cơ thể là tình trạng khi bạn nằm xuống, cơ thể sẽ chìm vào nệm, bạn sẽ có cảm giác được bao bọc bởi nệm nên rất thoải mái và dễ chịu.
Nệm foam có độ chìm và khả năng ôm sát cơ thể lý tưởng cho những người nằm nghiêng. Tuy nhiên, những nằm sấp thì lại không thích hợp với chiếc nệm mềm và ôm sát cơ thể vì chúng có thể khiến xương chậu bị lõm xuống, gây cong lưng cho người nằm. Nếu tư thế nằm sấp là chủ yếu, bạn có thể chọn nệm lò xo thay vì nệm foam sẽ tốt hơn cho cơ thể.
Chọn nệm có độ thoáng khí cao
Nếu bạn hay thay đổi tư thế khi ngủ, bạn cần chú ý đến độ thoáng khí của nệm, yếu tố này sẽ ảnh hưởng đến cảm giác thoải mái và khả năng sâu giấc của người nằm.
Một chiếc nệm hầm bí, không thoáng khí sẽ gây nóng bức, khó chịu cho người nằm, nhất là với những người bị tăng thân nhiệt khi ngủ. Nếu bạn hay thay đổi tư thế khi ngủ, dù nằm ngủ chủ yếu ở tư thế nào thì bạn cũng nên chọn nệm có độ thoáng khí cao, mang lại cảm giác mát mẻ khi sử dụng.
Một số loại nệm phù hợp cho người hay thay đổi tư thế
Chọn nệm cho người hay thay đổi tư thế sẽ phức tạp hơn so với người chỉ nằm một tư thế mỗi đêm. Dưới đây là một số loại nệm phù hợp cho người hay thay đổi tư thế, bạn có thể tham khảo và chọn loại nệm phù hợp nhất với bản thân.
Nệm memory foam
Memory foam là một chiếc nệm mềm mại và ôm sát dường cong của cơ thể. Nệm đặc biệt thích hợp với những người hay thay đổi tư thế khi ngủ và có xu hướng nằm nghiêng là chủ yếu.
Nệm memory foam nâng đỡ cơ thể tuyệt vời, có khả năng cách ly chuyển động rất hiệu quả. Bên cạnh đó, chất liệu này còn có khả năng phân tán áp lực và trọng lượng cơ thể đồng đều, hạn chế tình trạng đau nhức ở một số điểm bị tì đè.
Hạn chế duy nhất của nệm memory foam là việc trở người, thay đổi tư thế sẽ không dễ dàng như khi sử dụng các loại nệm khác do nệm có khả năng đàn hồi chậm.
Một số mẫu nệm Memory Foam bán chạy hiện nay:
Nệm cao su thiên nhiên
Nệm cao su thiên nhiên là một “ứng cử viên” sáng giá cho những người hay thay đổi tư thế khi ngủ. Nệm được làm từ 100% cao su thiên nhiên nên an toàn, lành tính. Bên cạnh đó, nệm có khả năng phân tán lực tốt, không quá cứng hoặc quá mềm nên có thể nâng đỡ cơ thể tốt, giữ được đường cong sinh lý của cột sống.
Một số mẫu nệm cao su thiên nhiên bán chạy hiện nay:
Nệm đa tầng (Hybrid)
Nệm hỗn hợp là chiếc nệm lý tưởng cho người hay thay đổi tư thế. Đa phần nệm hỗn hợp được tạo nên từ hai phần chính là nệm lò o ở phía dưới và nệm foam hoặc cao su ở phía trên cùng.
Nhờ sự kết hợp này mà nệm Hybrid vừa đảm bảo chắc chắn lại vừa giữ được sự mềm mại, êm ái khi sử dụng. Lớp trên cùng bằng cao su và memory foam giúp làm giảm các điểm áp lực và ôm sát cơ thể, giúp cho người dùng có thể nằm nghiêng một cách thoải mái. Phần lõi lò xo ở dưới có tác dụng tạo sự vững chắc cần thiết cho toàn bộ chiếc nệm.
Một số loại nệm hỗn hợp có thể sử dụng hai mặt tùy theo sở thích của từng người. Điều này tạo nên sự tương thích cao với nhiều đối tượng khác nhau.
Một số mẫu nệm Hybrid bán chạy hiện nay:
- Nệm Foam Tempur Hybrid Elite
- Nệm Lò xo Zinus Cooling Hybrid
- Nệm Lò xo Zinus Hybrid Gel-Infused Memory Foam
Nệm lò xo
Nệm lò xo đặc biệt thích hợp với những người thay đổi tư thế và có xu hướng ngủ ngửa, ngủ sấp nhiều hơn vì nệm có độ cứng vừa phải, giúp cơ thể không bị chìm quá sâu vào nệm. Tuy nhiên, nếu bạn nằm nghiêng nhiều hơn thì chiếc nệm này sẽ không tạo sự thoải mái như mong muốn.
Nệm lò xo gồm có hai loại là nệm lò xo túi và nệm lò xo liên kết. Nệm lò xo túi có ưu điểm là không gây ra tiếng ồn khi sử dụng, nệm có độ bền cao, lò xo lâu hỏng.
Với nệm lò xo liên kết, nệm có thể gây ra tiếng động do sự va chạm của các con lò xo. Tuy nhiên, nệm lò xo liên kết lại có độ cứng cao hơn so với nệm lò xo túi, thích hợp hơn với những người có cân nặng lớn và có nhu cầu tìm một chiếc nệm vững chắc.
Một số mẫu nệm lò xo bán chạy hiện nay:
Một số thông tin về nệm cho người hay thay đổi tư thế trên đây hi vọng đã giúp bạn biết cách chọn nệm phù hợp với bản thân, mang lại sự thoải mái nhất khi nằm ngủ. Ngoài ra, để chọn được nệm ưng ý nhất, bạn cũng nên nhờ nhân viên bán hàng tư vấn, hỗ trợ thêm khi mua hàng nhé.
Nguồn: https://www.sleepadvisor.org/best-mattress-for-combination-sleepers/
